跑步第一天跑多少正常
如果刚开始无法坚持跑15分钟的话，可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。
建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里，对于刚开始晨跑锻炼的人来说。晨跑的时间。①对于年轻人来说，他们很强壮，也很健壮。20分钟的跑步距离几乎是3公里。这样，它们就可以得到很好的调节，有利于增强免疫力。在身体可以承受的范围内，每天跑3-5公里较为合适。
如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，在运动的时候人的身体会分泌一种叫多巴胺的物质，会让人变得兴奋，也会让人有跑了还想跑的感觉。
早上6～8时适宜锻炼，以保持每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度。早上6～8时适宜锻炼 男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、 哑铃 、篮球、足球等。
一场90分钟的足球比赛前锋大约要跑动多少米
米左右，球员大约有1/3时间是停在那里，也就是说有60分钟时间在跑动，每分钟大约跑150到200米，60分钟跑10000米左右。
一般来说，门将是跑动最少的，边后卫跟中场可能是跑动最多，就以他们每分钟跑50米计算，一场比赛是90分钟不算补时，就是4500米，也是说正常情况下，跑动4500米为正常。
根据权威机构的统计，足球比赛中，中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫其次，分别要跑9公里和6公里；中卫要跑1公里；守门员最“轻松”，活动距离只有2公里。
跑步一小时多少公里合适?
1、不锻炼的人，跑个6公里左右。正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。经常锻炼的，可以跑到10公里。业余额跑步爱好者，估计12公里以上。专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。
2、初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。
3、人跑步的速度一般为每小时10公里。正常人跑的速度一般在每小时10公里左右，这个是不经常跑步的人，如果是爱跑步的人比这个还高，跑步速度还是按照个人的身体素质来进行，不要太快也不要太慢。根据一项基于3400多万场比赛的数据统计，人类平均跑步速度大约为5公里需要35分钟，10公里需要跑1小时2分钟。
4、初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。长跑注意事项：跑前热身操 有些人不习惯做 热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
梅西一天跑多少公里
为让梅西长高，巴萨俱乐部的专家们制定了一系列长高的运动方案，而梅西按照方案坚持每天风雨无阻地跑十公里，坚持了五年，加上专家们的诊治，梅西终于长到了足球运动员应该具备的身高条件。所以说梅西今天的身高来之不易，他为此付出了超乎常人的努力，称梅西为一代球王是实至名归的。
他受先天身体限制，后期不自律。梅西一直是8公里内的一大健康亮点。现在巴萨的问题是哈比不在了，没人帮忙/克洛克-3/跑那2公里。梅西忍受手术的可怕能力，就拉莫斯为残疾人去的铲人梅西而言，拉莫斯心里很阴暗，他的铲人永远是为残疾人去的。
记得上赛季巴萨和毕尔巴鄂的比赛，赛后看到全场的球员的跑动距离，一排下来大部分还在两位数，也有个位数，但也都接近10公里左右，唯有梅西一人2公里，重点是还有进球。年轻时候的梅西传了球还会去跑位，现在的话毕竟年龄在那里了。
梅西的跑动表现：梅西在球场上的跑动量明显低于一些其他球员。自加盟巴塞罗那以来，梅西的比赛中的平均跑动距离大约在8300至8500米之间，且有场比赛的跑动距离未超过一万米。受伤后，他的单场跑动距离更是减少至不足八千米。相较之下，一些欧洲冠军联赛的球员单场跑动距离可达到12000米，甚至更高。
也正是因为这样的表现，梅西的速度被忽略了，但梅西的峰值速度达到了35 km/h，这样出色的表现也让巴萨的进攻提高到了更高的速度水平。虽然哈维和伊涅斯塔离开了，但梅西在球场上的表现令人惊叹。虽然巴萨几年没有打进欧冠决赛，但显然和梅西没有关系，梅西对巴萨提速起到了立竿见影的作用。